التحدب: أسبابه وعلاجه بطرق غير جراحية مع استشارة د. عبير برناوي
التحدب هو حالة شائعة تؤثر على الكثير من الأشخاص، ويُعرف بانحناء غير طبيعي في العمود الفقري نحو الأمام، مما يتسبب في ظهور الكتفين والرأس متجهين للأمام والبطن بارزًا. قد يؤدي هذا التشوه إلى آلام مزمنة في الظهر، والرقبة، وصعوبات في التنفس. يُعتبر التحدب مشكلة شائعة خاصة بين الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلًا في وضعيات جلوس خاطئة، مثل العاملين في المكاتب أو الطلاب.
إذا كنت تعاني من هذه المشكلة، لا داعي للقلق، فهناك عدة طرق لعلاج التحدب بدون الحاجة إلى تدخل جراحي، تعتمد على التمارين وتقنيات تحسين الوضعية. كما يمكنك الحصول على استشارة شخصية مع د. عبير برناوي من متجر Physmed لمساعدتك في وضع خطة علاجية مخصصة.
1. أسباب التحدب
التحدب يمكن أن يكون نتيجة لعوامل متعددة، بعضها مرتبط بنمط الحياة اليومي، وبعضها يتعلق بحالات صحية أو وراثية. من بين الأسباب الشائعة للتحدب:
- وضعية الجسم السيئة: الجلوس أو الوقوف بشكل غير صحيح لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى انحناء العمود الفقري.
- ضعف العضلات: ضعف عضلات الظهر والكتفين يجعل من الصعب الحفاظ على استقامة العمود الفقري.
- الإجهاد المتكرر: حمل الأثقال أو القيام بحركات متكررة تؤدي إلى إجهاد العمود الفقري.
- التقدم في العمر: مع تقدم العمر، قد يحدث ضعف في العظام والغضاريف، مما يزيد من احتمالية التحدب.
- الأمراض: بعض الأمراض مثل هشاشة العظام أو التهاب المفاصل قد تسهم في تفاقم مشكلة التحدب.
2. طرق علاج التحدب بطرق غير جراحية
تحسين الوضعية
أحد أهم العلاجات لتحدب الظهر هو تعلم كيفية الحفاظ على وضعية جسم صحيحة. من خلال تعديل وضعية الجلوس والوقوف، يمكنك تقليل الضغط على العمود الفقري. بعض النصائح لتحسين وضعية الجسم تشمل:
- الجلوس بظهر مستقيم: تجنب الانحناء للأمام عند الجلوس. استخدم كرسيًا يوفر دعماً جيداً لأسفل الظهر.
- رفع الكتفين: حافظ على الكتفين مرفوعين ومستقيمين عند الوقوف أو الجلوس.
- رفع الذقن: حاول دائمًا أن تبقي رأسك مرفوعًا وذقنك موازيًا للأرض.
تمارين لتقوية الظهر وتحسين الوضعية
التمارين المنتظمة هي واحدة من أفضل الطرق لعلاج التحدب بشكل طبيعي. تقوية عضلات الظهر والبطن يمكن أن تساعد في تحسين استقامة العمود الفقري وتقليل الانحناء. إليك بعض التمارين المفيدة:
- تمرين تمدد الكتفين: اجلس أو قف بشكل مستقيم، ثم قم برفع ذراعيك نحو الخلف وحاول تقريب لوحي الكتف من بعضهما البعض. هذا التمرين يساعد في تقوية عضلات الظهر العلوية وتحسين وضعية الكتفين.
- تمرين الكوبرا: استلقِ على بطنك وضع يديك على الأرض تحت الكتفين. قم برفع صدرك ببطء للأعلى بينما تبقي الوركين على الأرض. هذا التمرين يساعد في تمدد وتقوية العضلات الأمامية والظهرية.
- تمارين البلانك: البلانك هو تمرين ممتاز لتقوية العضلات الأساسية في الجسم، بما في ذلك عضلات الظهر والبطن. يمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء على بطنك ثم رفع جسمك عن الأرض باستخدام ذراعيك وأطراف قدميك.
اللجوء إلى جلسات العلاج الطبيعي يمكن أن يكون مفيدًا في تصحيح التحدب. أخصائي العلاج الطبيعي يمكنه تصميم خطة علاجية تتضمن تمارين خاصة لتحسين مرونة العضلات وتقويتها. يمكن أن تشمل الجلسات أيضًا تقنيات مثل التدليك والعلاج اليدوي لتخفيف التوتر العضلي في منطقة الظهر.
تمارين التمدد اليومية تساعد في زيادة مرونة العمود الفقري وتقليل الانحناء. ممارسة تمارين اليوغا بانتظام، مثل وضعية "الجبل" و"القطة" يمكن أن تكون فعالة جدًا في تقليل التحدب. كذلك، يساعد الاسترخاء على تخفيف التوتر العضلي الذي قد يسهم في انحناء العمود الفقري.
استخدام الدعامات
في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي باستخدام دعامة للظهر (Back Brace) لتقليل الانحناء. هذه الدعامات تساعد في دعم العمود الفقري والحفاظ على استقامة الظهر خلال الأنشطة اليومية. ومع ذلك، يجب استخدام هذه الدعامات تحت إشراف متخصص لتجنب أي آثار جانبية.
3. الدعم الشخصي: استشارة مع د. عبيعبير برناوي
علاج التحدب يتطلب توجيهًا شخصيًا، ولذلك ننصحك بحجز استشارة مع د. عبير برناوي، المتخصصة في علاج مشاكل العمود الفقري وتحسين وضعية الجسم. من خلال استشارتك مع د. عبير، ستحصل على خطة مخصصة تتناسب مع حالتك وتتيح لك تحقيق نتائج فعالة في تصحيح التحدب بطرق غير جراحية.
تستطيع حجز استشارتك مع د. عبير برناوي عبر متجر Physmed والحصول على الدعم الشخصي والمناسب لتصحيح التحدب وتحسين وضعية جسمك بأسلوب علمي وعملي.
خلاصة
التحدب مشكلة شائعة، لكنها ليست مستعصية على العلاج. من خلال ممارسة التمارين الرياضية، تحسين وضعية الجسم، واللجوء إلى تقنيات العلاج الطبيعي، يمكنك تقليل الانحناء بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للدعم الشخصي من مختصين مثل د. عبير برناوي أن يساعدك في وضع خطة علاجية فعالة بدون الحاجة إلى جراحة. لا تتردد في التواصل مع د. عبير برناوي للحصول على استشارتك الآن وبدء رحلة العلاج بشكل آمن وصحي.